Quali di esse si applicano al Suo caso?
Segni la casella corrispondente a ciascuna affermazione. Non tralasci nessuna domanda!

Stimolazione – il Suo punteggio:
Un punteggio elevato significa che Lei fa parte dei fumatori che nella sigaretta trovano un modo per stimolarsi. Essa aiuta a rimanere sveglio, a mobilitare le energie, ad andare avanti. Se prova a smettere il fumo dovrà scegliere un giusto succedaneo: una marcia rapida, qualche esercizio fisico nei momenti in cui la voglia di fumare si fa sentire con forza.

Manipolazione – il Suo punteggio:
Il fatto di manipolare un oggetto può essere gratificante, ma ci sono altri modi di occupare le mani senza accendere una sigaretta. Perché non giocare con una matita, strapazzare o manipolare un oggetto qualsiasi?

Incremento del benessere – il Suo punteggio:
Non è facile stabilire se Lei fuma per sentirsi meglio, ossia per il piacere di fumare o per ridurre le sensazioni negative. Circa due terzi dei fumatori raggiungono punteggi da elevati a molto elevati sulla scala relax-piacere. La metà di essi si colloca al tempo stesso sulla scala della riduzione delle sensazioni negative.

Riduzione delle sensazioni negative – il Suo punteggio:
Molti fumatori ricorrono alla sigaretta nelle situazioni di stress o di disagio: essa funge come una sorta di tranquillante. Non rappresenta per altro un aiuto efficace per il fumatore incallito alla ricerca di un palliativo contro i problemi che lo assillano. Costui non deve affrontare grandi difficoltà quando decide di smettere ma è esposto alla tentazione di ricaduta in una fase di crisi. L’esercizio fisico o un’attività sociale possono servire a diminuire la tensione in tali fasi.

Dipendenza psicologica – il Suo punteggio:
I fumatori che hanno un punteggio elevato di dipendenza psicologica fanno più fatica a smettere di fumare. Per essi la voglia della prossima sigaretta comincia quando hanno appena schiacciato il mozzicone precedente. Il metodo dell’abbandono progressivo è dunque inefficace.

Assuefazione  – il Suo punteggio:
I fumatori che appartengono a questa categoria non provano più il piacere della sigaretta bensì si limitano ad accenderne una dopo l‘altra a intervalli regolari, senza rendersi conto dei loro gesti. Possono smettere senza grandi difficoltà, e non riprendere il fumo, purché riescano a rompere con l’abitudine gestuale. La riduzione progressiva può rivelarsi un metodo efficace se le circostanze esterne sono cambiate. A questo punto il fumatore acquista la consapevolezza di ogni sigaretta accesa. Deve porsi la domanda: „Ho veramente bisogno di questa sigaretta?“ Si rimane sorpresi dal numero di sigarette non desiderate.