Que tipo de fumador es usted


 

1. ¿Cuántos cigarrillos fuma al día? > 25 16-25 <16
2. ¿Tasa de nicotina de sus cigarrillos (en mg)? >1,5 0,8 >0,8
3. ¿Inhala el humo? Sempre A veces Nunca
4. En qué momento después de levantarse fuma su primer cigarrillo? - 30mN +30mn
5. ¿Qué cigarrillo le parece más indispensable? El primero
Otro
6. ¿Le resulta difícil no fumar en los lugares prohibidos? Si No
7. ¿Fuma incluso cuando debe guardar cama por estar enfermo? Si No
Puntos =
Resultado: si tiene
0-4 puntos : poca dependencia
5-6 puntos : dependencia
7-8 puntos : dependencia fuerte
9-11 puntos : dependencia muy fuerte
 


¿Por qué fuma?
Respondiendo a este test, comprenderá algunas de las razones por las que fuma.
Sus respuestas a las preguntas le permitirán escoger el mejor método de desintoxicación.
Aquí hay algunas afirmaciones utilizadas por los fumadores para describir lo que les aporta el hecho de fumar.
¿Cuáles se ajustan mejor a su perfil?
Marque con una cruz la casilla correspondiente.

 


Significativo :
Por favor contestación a todas las preguntas      S* A* D* R* N*
S * = Siempre A * = A menudo D * = De vez en cuando
R* = Raramente N * = Nunca
A. Fumo cuando siento un bajón de energía. S A D R N
B. El hecho de tener un cigarrillo en la mano forma parte del placer de fumar. S A D R N
C. El hecho de fumar es agradable y relajante. S A D R N
D. Enciendo un cigarrillo cuando estoy enfadado. S A D R N
E. No soporto estar sin un cigarrillo. S A D R N
F. Fumo de manera automática sin ser consciente. S A D R N
G. Fumo para estimularme. S A D R N
I. Disfruto fumando. S A D R N
J. Cuando algo me molesta o me incomoda, enciendo un cigarrillo. S A D R N
K. Cuando no fumo, soy muy consciente de ello. S A D R N
L. Pienso en encender un cigarrillo mientras tengo uno encendido en el cenicero. S A D R N
M. Fumo para estar en forma. S A D R N
N. Mirar el humo que exhalo forma parte del placer de fumar. S A D R N
O. Tengo más ganas de fumar cuando me siento bien y distendido. S A D R N
P. Cuando estoy melancólico o quiero olvidar mis problemas, enciendo un cigarrillo. S A D R N
Q. Tengo ganas de un cigarrillo cuando hace tiempo que no fumo. S A D R N
R. A veces tengo un cigarrillo en la boca y no me acuerdo de haberlo encendido. S A D R N
S * = sempre - A * = A menudo - D * = De vez en cuando
R* = Raramente - N * = Nunca
TOTALS
A + G + N = Estimulación
B + I + N = Manipulación
C + I + O = Aumento del bienestar
D + J + P = Reducción de las sensaciones negativas
E + K + Q = Dependencia psicológicaa
F + L + R = Costumbre
Un resultado igual o superior a 11 es elevado e indica que fumar representa para usted una fuente de satisfacción importante, así que debe confiar en sus esfuerzos para dejarlo. Todo resultado inferior a 7 es considerado bajo.

Estimulación – su resultado:
Si su resultado es elevado, forma parte de los fumadores que encuentran en el tabaco una fuente de estimulación. Esta forma de estimulación le ayuda a mantenerse despierto, a movilizar su energía, a ir más lejos. Si intenta dejar de fumar, debe escoger un sustituto sano: andar a buen ritmo o un poco de ejercicio en los momentos en los que las ganas de fumar un cigarrillo sean más fuertes.

Manipulación su resultado:
Puede ser satisfactorio manipular un objeto pero existen numerosas maneras de tener las manos ocupadas sin encender un cigarrillo. ¿Por qué no jugar con un lápiz, garabatear o manipular cualquier otro objeto?

Aumento del bienestar su resultado:
No es fácil determinar si fuma para sentirse bien, es decir, por el placer de fumar o para reducir las sensaciones negativas. Cerca de dos tercios de los fumadores tienen resultados elevados o muy elevados en la columna relajación-placer. La mitad de ellos se sitúan en la zona alta en la escala de reducción de las sensaciones negativas.

Reducción de las sensaciones negativas su resultado:
Muchos fumadores recurren al tabaco en situaciones de estrés o de malestar; actúa entonces como una especie de tranquilizante. Pero no constituye una verdadera ayuda para el fumador empedernido que intenta paliar sus graves problemas personales. Éste, cuando decide dejar de fumar, encuentra bastante poca dificultad para hacerlo, pero puede recaer en un periodo de crisis. El ejercicio físico o una actividad social pueden servir de distracción eficaz incluso en periodos de tensión.

Dependencia psicológica su resultado:
Los fumadores que tienen un resultado elevado de dependencia psicológica son los que más difícil lo tienen para dejar de fumar. Para ellos el deseo del siguiente cigarrillo empieza en el momento en el que apagan el anterior. El método para dejarlo de forma progresiva es, pues, ineficaz.

Costumbre su resultado:
Los fumadores pertenecientes a esta categoría ya no sienten un gran placer al fumar. Se contentan con encender un cigarrillo a intervalos regulares, incluso sin ser conscientes de ello. Les puede resultar fácil dejarlo y no volver a fumar si consiguen vencer la costumbre gestual. La reducción progresiva puede ser un método eficaz si las circunstancias en las que se fuma se modifican. Así el fumador toma conciencia de cada cigarrillo encendido. Debe preguntarse: «¿Tengo verdadera necesidad de fumarme este cigarrillo?». Se sorprenderá del número de cigarrillos no deseados.

 

El tabaco y el dinero que se esfuma

Número de cigarrillos al día :
Coste medio / cigarrillo = 25 cts. o céntimos de Euro
1 mes :  
1 año :  
2 años :  
3 años :  
4 años :  
5 años :  
   


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